Фитнес: Горный полет

812

Фитнес: Горный полет

904

Для далеких от мира спорта людей горные лыжи — нечто экстремальное и романтичное. На самом деле кататься может каждый. Так что встаем на лыжи и — вперед!

Меня поставили на горные лыжи в 6 лет, в те времена, когда все школьники поголовно ходили зимой на физкультуру с деревянными двухметровыми беговыми лыжами. Горные лыжи уже тогда были пластиковыми, с металлическими острыми кантами, а высокие пластиковые ботинки с блестящими клипсами-застежками походили на деталь скафандра. Одноклассники смотрели на мою экипировку как на космические технологии. А мы с родителями по выходным ездили за город, на холмы с самодельными подъемниками. Сейчас там построены и работают популярные подмосковные горнолыжные парки.

Удовольствие с пользой

Для новичков главная цель на трассе — аккуратно ее преодолеть от начала и до конца. Повороты при этом нужны не для скорости, а, наоборот, чтобы снизить ее и не потерять контроль над лыжами. Многие даже специально не разгоняются, а чаще поворачивают, продлевая удовольствие. Из этого и складывается активный отдых и огромный бонус для здоровья.

Нагружаются все мышцы. Во время движения на горных лыжах ноги почти всегда слегка согнуты и приходится ритмично балансировать, перенося центр тяжести тела с одной стороны на другую. Таким образом, во время спуска работают почти все мышцы в изометрическом режиме, то есть при небольшой амплитуде движения они находятся в постоянном напряжении. Минуты спуска можно сравнить по нагрузке с работой в зале на силовом тренажере. Сильнее всего нагружаются мышц ног, ягодиц и пресса, так что неудивительно, что с непривычки они могут к вечеру заболеть.

original

Полезно для сердца. Полустатическая нагрузка не слишком повышает пульс, а значит, нет риска перегрузить сердце. К тому же за каждым спуском следует отдых. Ведь вверх вы едете на специальном подъемнике. Тем не менее за счет движения, свежего горного воздуха и ветра сосуды активнее работают, приходят в тонус, усиливается крово- и лимфо-обращение, а это омолаживает все клетки тела.

Работают глубокие мышцы. Повороты и другие маневры активно задействуют глубокие мышцы живота, поясницы и мелкие мышцы, окружающие позвоночник. До них довольно сложно добраться традиционными упражнениями, между тем именно они отвечают за тонкую талию и хорошую осанку. В фитнес-клубах даже придуманы специальные тренировки на неустойчивой опоре — надувной или качающейся платформе (об этом мы писали в одном из предыдущих номеров). Горные лыжи прекрасно тренируют координацию, баланс и умение управлять своим телом.

Увеличивается объем легких. Во время любого движения увеличивается жизненный объем легких (кстати, чем он больше, тем более молодым считается человек). Ну а пользу богатого кислородом горного воздуха переоценить вообще трудно. Неудивительно, что после катания заметно улучшается цвет лица.

Ложка дегтя

Но каким бы модным и полезным ни было это увлечение, с помощью горных лыж можно добиться далеко не всего, чего обычно ждут от фитнеса.

Похудение. Увы, при всех плюсах горные лыжи не предполагают непрерывного движения, а на любительском уровне — и значительных физических нагрузок. Тренировки профессиональных спортсменов действительно можно сравнить с нагрузками в тренажерном зале, но переносить это на любительское катание, как любят делать некоторые журналисты, некорректно. Да, подтянутся ягодицы и живот, особенно если до этого там были дряблые мышцы. Тем не менее добиться катанием такого же результата, как от регулярных пробежек или фитнеса по хорошей индивидуальной программе, крайне сложно. Разве что кататься по 4–5 часов в день.

Не подходит полным людям. Чем тяжелее человек, тем выше инерция при спуске. И даже с небольшой горки его может понести с большой скоростью. В общем, при 30 и более лишних килограммах начинать горнолыжную жизнь не стоит. Сначала надо немного сбросить вес и укрепить мышцы более приземленными способами. Опытные же горнолыжники спокойно съезжают с гор, даже располнев.

Нельзя выработать выносливость. Движение во время катания не непрерывное, отдых частый, в горку карабкаться не надо — ничего изнурительного. Зато можно научиться максимально использовать инерцию собственного тела и балансировать на скорости с массой положительных эмоций.

Риски и страсти

Любителям горных лыж специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать все предписанные правила безопасности на горнолыжных курортах. Особенно это касается новичков.

Купите шлем. Новичку обязательно надо подстраховаться. Шлем защитит голову от серьезных травм.

Берегите колени. Собственно, на первых уроках горнолыжного мастерства обычно обучают именно правильно падать. И мы продолжим наш краткий теоретический курс.

ski_mountainsВнимание на руки. Самая распространенная травма — перелом лучезапястного сустава: когда человек, падая на скользкой поверхности, вытягивает и подставляет под себя руку (как герои мультиков). Поэтому руку надо выставлять правильно: повернуть ладонью к себе, при таком положении кисть разгибается, если сгибается локоть, и запястье остается невредимым. Самое безопасное положение, если все же падаешь, — руки согнуты перед грудью, в таком положении они не вывернуты и не зажаты, а значит, никаких переломов и серьезных повреждений быть не должно. И плечами тоже надо податься вперед: это поможет предельно смягчить падение. Представьте, как в замедленной съемке: сначала бедро, туловище, задняя поверхность плеча — и снежный вихрь вокруг. Может быть, больно, страшновато, но все цело. А вообще горные лыжи — отличное увлечение, которое превратит холодное и мрачное время года в самое веселое.

Горные лыжи хорошо тренируют координацию, баланс и умение управлять телом. Это очень полезно в обычной жизни, особенно когда на улице скользко

Только плюсы

стресс отступает перед мощным выбросом эндорфинов, за которым и едут к белоснежным вершинам.
атеросклероз, ожирение, повышенное давление, диабет реже и позже настигают любителей активного отдыха. Никакие антиоксиданты и прочие изобретения науки последних лет не дают такого же по силе эффекта.
иммунитет укрепляется от движения на воздухе, поэтому бронхиты, пневмонии и даже ОРВИ реже нападают на тех, кто в любую погоду выходит на склон.

Правильный размер

Длина лыж определяется ростом. Как правило, новичкам комфортнее всего на лыжах длиной на 2–3 см меньше роста, тяжелые люди могут взять лыжи по росту. Чем длиннее лыжи, тем выше скорость и тем хуже их маневренность.

xl_20141224160519
Палки. Правильная длина такая: поставьте палки перед собой. Угол в локте должен быть около 90°. Выбирайте легкие модели, чтобы не уставали руки и плечи. В горных лыжах палки используются как балансир.

Ботинки должны быть удобны лично вам. Внутренний материал современных моделей имеет свойства термо-формовки, когда под влиянием тепла ноги он принимает ее форму. Если выбор оказался не совсем удачным, имейте в виду: в горнолыжной мастерской при магазине можно сделать термо-формовку наружной литой части ботинка.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Войти с помощью: