Гейнер: сильнее и энергичнее

гейнеры11

Гейнер: сильнее и энергичнее

10.325K

Как известно, практически все профессиональные спортсмены (включая шахматистов) принимают спортивное питаниебиологически активные добавки (БАДы), которые способствуют быстрому восстановлению сил или восполняют в организме нехватку какогото вещества. Их выбор вполне разумен: для достижения лучших результатов необходимо быть в хорошей спортивной форме, которую тяжело поддерживать во время интенсивных тренировок. И если у спортсменовинтеллектуаловесть возможность прервать занятия спортом, то у «силовиков» такой возможности нет: даже небольшой простой серьезно снижает результаты, а вместе с нимишансы занять призовое место. Существует много разновидностей спортивного питания; один из самых известных препаратовгейнер.

Из чего он состоит?

Чаще всего гейнер приобретают профессиональные культуристы и пауэрлифтеры – «силовики», которым после тренировки необходим белок и небольшое количество углеводов. Гейнер состоит из сывороточного белка и содержит углеводы; этот концентратсамый простой способ быстро восстановить силы после тяжелой нагрузки. Иногда в гейнер добавляют не один,а сразу несколько видов протеина; разнообразен и состав углеводов. Часто вместо слова «гейнер» употребляется слово «энергетик»: считается, что эта смесь позволяет быстро восстановить энергетический потенциал организма.

Помимо перечисленных компонентов, в гейнер иногда добавляют креатин, витамины и минералы, аминокислоты, а также незначительное количество жиров «для баланса» и более естественного усвоения. В последнее время «расширенные» гейнеры пользуются особой популярностью: учетные не раз заявляли, что комбинированный метод позволяет добиваться наилучших результатов, а сбалансированная формула «от производителя» защищает спортсмена от передозировок или недобора необходимых компонентов.

История появления

Вопервых, следует напомнить, что слово «гейнер» в переводе с английского языка означает «набиратель». В спортивном контексте препарат предназначен для интенсивного набора мышечной массы, увеличения силы и восстановления энергетического запаса, который спортсмен теряет во время тренировки. Гейнер появился на рынке одним из первых, но репутацию идеального препарата испортили сами производители: они нещадно экономили на ингредиентах, кладя в смесь протеин низкого качества, столовый сахар и жиры. Первым гейнерам не удалось завоевать доверие спортсменов: существенного прироста мышечной массы после приема «пилотных» добавок не наблюдалось.

Ситуация существенно изменилась в последние 20 лет. Компаниипроизводители с солидной репутацией используют лишь самые лучшие компоненты (зная, что их клиенты не будут скупиться и заплатят за результат). Гейнер, над формулой которого исследователи по сей день колдуют в лабораториях, стал гораздо эффективнее. Более того, сейчас трудно найти профессионального спортсмена, который бы не принимал одну из его разновидностей. Тем не менее, даже у такой отличнойпищевой добавки есть свои особенности, и есть те, кому следует воздержаться от приема этой группы БАДов спортивного питания.

Чем меньше вес, тем лучше

Дада. Этоглавная формула «показаний» гейнера. Если вы не страдаете ожирением, то можете принимать гейнер. Если же вы с трудом проходите в дверь и пользуетесь особо прочной мебелью, воздержитесь: гейнер будет питать не только мышцы, но и жировые «прокладки». Четкой формулы, позволяющей рекомендовать или не рекомендовать гейнер, не существует. Тем не менее, правило – «чем меньше вес, тем чаще можно принимать», вполне рабочее.

Наилучший эффект

Перед тем, как купить гейнер в ближайшем магазине спортивного питания, прочитайте этот список. Мы изложили случаи, в которых гейнеры применяются чаще всего:
1. Прибавка мышечной массы и увеличение веса. С этой целью препарат рекомендуется худощавым людям.
2. Увеличение силы.
3. Восстановление энергетических запасов после интенсивных занятий в спортзале или перегрузок на работе.
Тучным спортсменам гейнеры противопоказаны: их заменит протеин. Углеводы, входящие в состав гейнера, быстро трансформируются в жир, от которого очень нелегко избавиться.

гейнеры
Когда принимать?

Самым популярным временем приема считается момент окончания тренировки. Сразу после окончания занятий организм спортсмена испытывает особо острую потребность в белках и углеводах. Немедленный прием гейнера поможет клеткам преодолеть катаболизмразрушение мышечной ткани в результате перегрузок, восстановив повреждения максимально быстро и безболезненно.

Тем, кого природа не одарила тучным телом, гейнер будет полезен и до тренировки. Прием препарата перед упражнениямина «силу» и «объем» позволит подавить возможный катаболизм на зачаточной стадии, и снабдить клетки необходимым питанием заранее, которое они смогут получать «по требованию».

Ярко выраженным эктоморфам можно рекомендовать прием гейнеров и перед сном. К счастью, эта пищевая добавка оченьпроста в приеме: гейнер можно глотать в чистом виде, а также добавлять в любые блюда, в том числе в популярные у культуристов фруктовые и молочные коктейли. Гейнер, который по старинке предлагается в виде порошка, можно разводить в любой жидкости. Для этого подойдет обычная питьевая вода, сок, молоко, и даже кофе.

Плюсы и минусы

Начать разговор о недостатках следует с высокой цены препарата. Гейнер существенно дороже протеина, и многим будет не по карману принимать его каждый день. Хорошая новостьотсутствие существенных недостатков, кроме высокой цены. Отдельно взятые составы могут не понравиться отдельно взятым аллергикам, а в остальном шансы ухудшить состояние здоровья при помощи гейнера стремятся к нулю. Естественно, наша комплементарная оценка не относится к безымянным поделкам, которые предлагаются за половину цены известного бренда: в порошках этого типа может быть все, что угодно, и мы настоятельно рекомендуем обходить немаркированные БАДы стороной.

Принцип выбора

Принцип выбора гейнера прост. Гейнеры отличаются составом, и главной характеристикой: соотношением содержания белков и углеводов. Если вы качаетесь «на массу» или «на силу», покупайте гейнер, в котором больше всего белка. Если жев зале вы получаете преимущественно аэробные нагрузки, выбирайте гейнер с большим количеством углеводов. Посетив крупный магазин спортивного питания, вы сможете выбрать и купить гейнер, исходя из индивидуальных потребностей.

8 КОММЕНТАРИИ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Войти с помощью: